Cara Menjadi Lebih Cepat dalam Sepak Bola
Cara Menjadi Lebih Cepat dalam Sepak Bola. Sepak bola (football atau soccer dalam bahasa Inggris) membutuhkan daya tahan dan kecepatan. Anda tidak harus bisa berlari secepat Usain Bolt (juara dunia lari cepat) agar berhasil, tetapi kemampuan untuk berlari cepat tentu harus dilatih. Untuk mencapai keberhasilan, Anda juga harus meningkatkan kecepatan mental, termasuk kepekaan untuk melakukan antisipasi dan kemampuan dalam mengubah teknik dan gerakan dengan cepat. Tunjukkan kemampuan terbaik di lapangan dengan meningkatkan kecepatan dan kelincahan dalam berlari, pengendalian bola, dan waktu reaksi. yang telah kita rangkum dalam koocopy
Disupport oleh Daftar Poker77
Lakukan latihan sprint untuk meningkatkan kecepatan maksimum Anda.
- Berlarilah dengan kecepatan tertinggi sejauh 20 hingga 30 meter.
- Pastikan lengan Anda relaks dan mengayun dengan halus selama latihan. Jagalah agar lengan tetap berada di dekat tubuh.
- Berfokuslah untuk melakukan langkah secara halus dan teratur, dengan lutut diangkat tinggi.
- Jagalah agar kepala tetap relaks dengan posisi yang alami.
- Lakukan joging dengan pelan atau berjalanlah kembali ke titik awal ketika Anda selesai melakukan sprint.
- Lakukan latihan ini sebanyak 2 hingga 4 repetisi
Lakukan latihan percepatan.
Kemampuan untuk mempercepat lari merupakan hal yang penting dalam sepak bola, dan sering kali lebih penting daripada kecepatan maksimum yang tinggi. Latihan percepatan membuat Anda bisa mencapai kecepatan yang tinggi dan menghentikan lari secara lebih efisien. Latihan ini juga bisa membantu Anda untuk menyertakan latihan kecepatan ke dalam rutinitas latihan yang lain. Cara melakukan latihan percepatan yang sederhana:
- Lakukan joging sejauh 10 meter.
- Lakukan sprint sejauh 10 meter.
- Lakukan joging kembali sejauh 10 meter.
- Lakukan sprint kembali sejauh 10 meter.
- Beristirahatlah sambil berjalan sejauh 5 meter.
- Berjalanlah kembali ke titik awal.
Gunakan speed ladder (semacam tangga untuk melatih kecepatan dan kelincahan).
Latihan menggunakan speed ladder bisa meningkatkan kecepatan, serta kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi pada tubuh bagian bawah. Alat yang dibentangkan secara horizontal ini mengharuskan Anda untuk menggunakan kaki secara bergantian di sepanjang deretan anak tangga ketika Anda berlari di atasnya. Untuk meningkatkan kecepatan, lakukan latihan dengan tangga tersebut sambil membawa stopwatch, dan berlatihlah untuk meningkatkan waktu terbaik.
- Anda dapat membeli speed ladder di toko olahraga.
Cobalah melakukan latihan interval.
Untuk menerapkan kecepatan di lapangan secara efektif, biasakan diri Anda untuk menggunakan ledakan kecepatan yang diselingi dengan gerakan lain. Untuk mencapainya, lakukan latihan interval selama 30 menit. Lakukan joging ringan (5 hingga 10 menit) yang diselingi dengan ledakan latihan singkat yang bertenaga, seperti:
- Sprint
- Berlari menaiki tangga atau bukit
- Latihan speed ladder
- Menggunakan bola yang digabung dengan latihan di atas