Pola Olahraga yang Baik untuk Penderita Diabetes
Pola Olahraga yang Baik untuk Penderita Diabetes – Bagi orang yang memiliki diabetes, mengubah pola hidup menjadi lebih sehat dengan berolahraga teratur adalah salah satu langkah yang efektif untuk mengendalikan kadar gula darah normal. Salah satu pola latihan yang bisa dilakukan adalah metode CRIPE. Yang telah kita rangkum dalam koocopy.com
Dengan berolahraga secara teratur dan menjaga pola makan, maka kadar gula di dalam darah bisa turun hingga level normal dan stabil.Lantas, apa sebenarnya pola olahraga CRIPE?
Pola olahraga CRIPE untuk orang diabetes
CRIPE bisa diterapkan saat jogging
Kalau Anda sudah didiagnosis memiliki diabetes, maka berkonsultasilah pada dokter untuk menentukan jenis dan pola olahraga yang paling tepat sesuai kondisi. Pasalnya, tidak semua orang memiliki tingkat kebugaran yang sama.Penderita diabetes yang mengalami kelebihan berat badan dan jarang bergerak tentu punya menu olahraga yang berbeda dengan yang memiliki berat badan normal dan sudah terbiasa melakukan aktivitas fisik.Secara umum, salah satu pola latihan olahraga yang dianjurkan untuk penderita diabetes adalah CRIPE yang merupakan singkatan dari continous, rhytmical, interval, progressive, dan endurance.
1. Continous
Continous artinya olahraga untuk penderita diabetes idealnya dilakukan secara berkelanjutan selama kurang lebih 50-60 menit atau tergantung dari tingkat kebugaran.Saat awal olahraga, intensitas yang dilakukan biasanya akan menjadi semain tinggi, lalu menurun menjelang tengah dan akhir latihan.
2. Rhythmical
Rhythmical artinya olahraga yang dilakukan harus menyeimbangkan antara relaksasi dan kontraksi otot. Saat keduanya seimbang, maka akan terbentuk irama gerakan yang perlu dipertahankan.
3. Interval
Interval atau jeda berarti Anda tak perlu terus-menerus berolahraga dalam intensitas yang sama. Anda bisa melakukannya secara selang-seling, kadang cepat, kadang lambat.
4. Progressive
Olahraga untuk penderita diabetes, terutama yang belum terbiasa beraktivitas fisik sebaiknya dilakukan secara bertahap. Mulailah dengan intensitas yang ringan lalu bangun stamina Anda secara perlahan dan teratur.Saat tubuh sudah terbiasa, Anda bisa meningkatkan intensitas atau beban latihan agar semakin banyak kalori dan lemak yang terbakar. Inilah yang disebut sebagai latihan progressive.
5. Endurance
Endurance adalah latihan ketahahan. Biasanya, untuk mencapai endurance yang baik, diabetesi dianjurkan untuk melakukan olahraga kardio yang juga baik untuk kesehatan jantung.
Jenis olahraga yang baik untuk penderita diabetes
1. Jalan kaki
Jalan kaki adalah jenis olahraga paling sederhana, murah, dan mudah untuk dilakukan. Anda hanya perlu motivasi dan semangat untuk melakukannya.Jalan kaki bisa jadi latihan awal untuk membiasakan diri bergerak. Tidak perlu muluk-muluk, mulailah berjalan setidaknya 30 menit sehari, selama 5 hari seminggu.Anda bisa mengosongkan waktu khusus di pagi hari atau bahkan sesederhana mengubah kebiasaan lebih banyak berjalan kaki dengan lebih memilih tangga daripada lift dan memarkir kendaraan lebih jauh dari pintu masuk.
2. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga yang baik untuk penderita diabetes, terutama jika Anda juga memiliki riwayat arthritis (radang sendi) dan obesitas. Dibanding lari, bersepeda memberikan tekanan yang lebih kecil untuk sendi.
3. Berenang
Berenang juga merupakan jenis olahraga yang baik untuk sendi karena berat badan akan ditopang oleh air. Ini membuat beban di sendi akan berkurang.Selain itu, berenang juga sangat baik untuk meningkatkan fungsi paru-paru, jantung, dan otot, sehingga Anda bisa lebih bugar.
4. Senam aerobik
Senam aerobik seperti zumba bisa jadi salah satu pilihan olahraga untuk penderita diabetes karena sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Terlebih lagi, sesi zumba dilakukan secara berkelompok dengan gerakan yang seru dan menyenangkan, sehingga bisa meningkatkan motivasi untuk rutin bergerak.
5. Latihan beban
Latihan beban bisa menambah massa otot, sehingga jumlah kalori harian yang dibakar akan semakin banyak. Tak hanya itu, mengangkat beban juga terbukti bisa menurunkan gula darah.Anda bisa mulai latihan beban menggunakan alat-alat sederhana yang ada di rumah seperti botol air atau benda berat lainnya.